三伏天是黄金减肥季节，养成这10个习惯，逼自己瘦下来，享受美好的人生！
1，水一定要喝够，戒掉含糖饮料
三伏天期间天气闷热就会出现流汗多，身体缺水就会抑制身体的代谢，所以每天都要坚持多次补水，饮水量达到2-3升，来补充身体所需要的水分，也可以适当地喝纯茶，花茶等，要主动地多喝水，避免口渴了才喝水。
不喝任何含糖的饮料，比如奶茶，可乐等，这些是多数人夏天的首选，但是这些都会导致身材发胖，也不要喝冰水，喝温水是最好的。
2，清淡饮食为主，减少高热量食物的摄入
三伏天三餐尽量清淡饮食为主，比如主食换成豆类，玉米，燕麦等来摄入，能够有饱腹感，还可以稳定血糖，排出体内的湿气，提升代谢，加快身体的运转。多吃低脂高蛋白质的肉蛋奶，以及多种膳食纤维的蔬菜，能够提升身体的代谢，加快身体的运转。
3，多吃“排水肿”的食物，加快体重下降
三伏天虽然流汗多，但是也会容易水肿，特别是晚上不注意的时候会多喝水，这也会导致早上起来眼皮肿，腿脚沉重，体重也一直高居不下，所以多吃一些“排水肿”的食物，比如冬瓜，黄瓜，苦瓜，青瓜，以及香蕉，菠菜等，既可以帮助排水，又可以补钾。
4，水果虽好，但是也不多吃，特别是晚上
水果虽然好吃，但是真的不能够多吃，就算是低糖水果，也不能够每天超过50g，果糖更容易转为葡萄糖堆积在体内，特别是晚饭后，不要吃水果。而且也不要吃高糖水果，比如榴莲，荔枝，芒果等，热量是真的高。
5，坚持早起20分钟的空腹运动
早起坚持做空腹运动，因为身体经过一个晚上的消耗后，身体的血糖水平较低，所以早起的空腹运动能够直接燃烧脂肪提供能量，空腹运动能够让身体维持旺盛的代谢，持续燃脂一整天。
6，养成居家锻炼的习惯
三伏天尽量不要外出运动（早上10点-下午4点左右）这段时间是最热的时候，如果还外出运动不仅没有好的运动效果，还容易导致身体出现健康问题，所以居家锻炼就可以了。躲开暴晒的时间段，在小区爬楼梯，在家里深蹲，俯卧撑，平板支撑，开合跳，跟着视频跳操等，都能够促进身体燃脂减脂。
7，运动前喝一杯黑咖啡，运动后多补水
运动前喝一杯黑咖啡能够提高身体的心率，让运动的燃脂效果更好，运动表现力提升上来，运动后多补水，运动后身体出汗多，就会导致水分流失，所以运动后多次小口补充水分，能够维持旺盛的代谢。
8，三餐规律，提高脾胃的健康，避免吃生冷食物
三餐按时进食，不要吃生冷的食物，特别是冰的食物得少吃，提高脾胃的健康，排出体内的湿气，才能够让减肥的速度提升上来。比如吃点红豆薏米粥，山药莲子粥等，代谢自然会上来。
9，晚上多热水泡脚
晚上坚持热水泡脚，热水泡脚能够促进身体的代谢和运转，放松身体，肌肉，以及大脑神经等，能够让身体的代谢提升，提升睡眠质量，更有助于减脂。
10，坚持早睡，保证8个小时以上的睡眠
坚持早睡，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，让身体更快修复，身体的机能休息够了，身体的代谢自然也会上来。
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